Ja aktualnie schodzę do 8% BF'a i najlepiej mi się sprawdzają aeroby 20 min po treningu. Pełnowartościowy i syty posiłek 2h przed treningiem, pół godziny przed treningiem 7g BCAA + przedtreningówka, po zakończeniu treningu 7g BCAA + aeroby ;) Każdy organizm jest inny i każdy inaczej reaguje. Również próbowałem na czczo aeorby, ale na mnie to słabo [...]
[...] no stary.. to są podstawy, posiłki okołotreningowe są najważniejsze :/ dawaj tu ww o wyższym ig np. ryż biały + chude mięso, chuda ryba o bez tłuszczy to Twój ostatni posiłek? dobrze by było jeszcze przed snem walnąć twaróg a jak masz braki ww i tłuszczy to sam se dołóż chyba znasz źródła tych składników to Twoja dieta więc jaki to ma sens [...]
Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie dokladnie ile zjadam białka węgli czy tluszczy w ciagu dnia... Rano najcześciej pije shake mleko+białko+banan i do tego płatki owsiane z rodzynkami. Po dwóch godzinach serek wiejski z bułką + banan. Posiłek przed treningiem 200g łososia 100g ryżu. Po treningu do godziny wypijam shake potem jem [...]
Ile czasu po godzinnym treningu aerobowym są jeszcze spalane zapasy odłożonego tłuszczu z organizmu? Po jakim czasie po treningu aerobowym zjeść posiłek po treningowy?
[...] bo nie pamiętam , ale oczywiście te porcje są za wysokie , prawdopodobnie na porcje starczy ok 80g odżywki , mniej czy więcej to w zależności czy ma to zastąpić jakiś posiłek , uzupełnić ,czy może między posiłkami.Dobrym rozwiązaniem jest też branie przed i po treningu.W dni bez treningu równiez bierzemy gdyż jest to uzupełnienie diety. [...]
Zadne po 30 minutach tylko carbo razem z bialkiem od razu po treningu, a po godzinie posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialka bez tluszczu. Soga dac nie mozesz nie masz abonamentu :)aaa i przed treningiem normalny posilek duzo wegli ok. 70 gr i bialko 25-30 gram, 10g tluszczu.
Wg mnie lepiej jeśli przed treningiem zjesz porządny posiłek i odżywke z przed treningu przełożysz na po możesz wtedy wziąć tak bezpośrednio po treningu 30-40g Carbo, 5g kreatyny, dołożyłbym jeszcze tauryne 2 kaps po 20 min 40-50g PWM
Postaram, sie juz wiecej nie plakac, ale nic nie obiecuje... Czyli rozumiem, ze węglowodany we wcześniejszych posiłkach musze troche obciac, zeby moc je przeniesc na potreningowy, si? A jeszcze jedna zagadka, czy w przypadku treningu biegowego, meczu itp. jest sens przyjmowania białka przed i po wysilku, czy ograniczyc sie do carbo po treningu? [...]
na śniadanie placki by mama z bananem Dzis mam nadzieję że odwiedzę sklep i kupie troche żarcia. W diecie planuje dodać 3 posiłek mięsny albo i 4 zobacze jak wyrobie w kuchni. Bo siła rośnie ale waga stoi. ------------------------------------------------------------- Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan [...]
W dni w które robisz areo nie ma potrzeby dostarczać szybko przyswajalnego białka, wystarczy normalny posiłek. WPC można zawsze zastosować. Niezależnie jaki to dzień. Ogólnie WPC/I/H mają tylko sens gdy są spożywane po treningu siłowym. Dlaczego? Równie dobrze można je zastosować jako posiłek dodatkowy (rano, popołudniu), np. z tłuszczami i/lub [...]
[...] co prawda to prawda jaja były by lepsze Posiłek po treningowy nie powinien tak wyglądać tego gainerka sobie odpuść ew sam gainer zaraz po treningu a potem pełnowartościowy posiłek składający się np z jakiejś świeżej rybki + ryż biały. Brak zdrowych tłuszczy w ostatnim posiłku. Ogółem dieta ok, bardzo dobrze sobie poradziłeś zwłaszcza jak na [...]
[...] jogurt pieczywem pełnoziarnistym. 3(przed treningowy) Pierś z kurczaka Kasza Ok. Polecam warzywa do posiłku. 4(odrazu po treningu) jogurt Nie. Daj jakiś pełnowartościowy posiłek. W diecie jednym z najważniejszych posiłków jest posiłek potreningowy. Odwalanie roboty jogurcikiem nie wykorzystuje potencjału tego posiłku. Daj tutaj kurczaka z [...]
[...] 2 g tłuszcz ponad 1 g wegle reszta zapotrzebowania mysle ze z 5-6 posilków powinienes jesc, lepiej tak bedzie dla twego organizmu niz np 3 wieksze sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo [...]
lepiej zrobic dluzyszy cykl, bedziesz mial jakies 600g, czyli biorac 10g dziennie starczy na 60 dni. nie ma roznicy czy wezmiesz kreatyne przed, lub po posilku. posilek zjedz 1.5 godz przed treningiem, a kreatyne 30 min przed cwiczeniami. odrazu po treningu porcja kreatyny ,a 45 minut pozniej posilek. Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2009-07-26 [...]
Odzywka bialkowa bierzesz wtedy kiedy brakuje Ci zrodla bialka w danym posilku. Jezeli nie brakuje to nie bierzesz w ogole. Najlepiej zrob tak, ze posilek 2 zjesz przed treningiem a posilek 4 po treningu. Reszta ustaw jak Ci pasuje.
CARBO NOX kiedy na rynku ?
